Προπόνηση ενεργητικής ευλυγισίας

Του ΠΑΝΑΓΙΩΤΙΔΗ ΚΥΡΙΑΚΟΥ
Καθηγητής φυσικής αγωγής, Football coach UEFA

Η ενεργητική ευλυγισία του ποδοσφαιριστή, βελτιώνεται σε βαθμό, με ενεργητικές ασκήσεις, στις οποίες έχουμε ταυτόχρονη σύσπαση (δύναμη) των αγωνιστών μυών.

Οι ασκήσεις αυτές είναι κινήσεις, οι οποίες, ανάλογα με τον τρόπο της εκτέλεσής τους, διακρίνονται: Σε δυναμικές και σε στατικές διατάσεις

Οι δυναμικές διατάσεις
Οι δυναμικές διατάσεις είναι οι ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται με ταλαντώσεις, αιωρήσεις και περιφορές των μελών του σώματος.

Πλεονεκτήματα

• Θεωρούνται πιο προσαρμοσμένες στο ποδόσφαιρο, γιατί η εκτέλεση τους ταιριάζει περισσότερο με τα κινητικά και τα δυναμικά χαρακτηριστικά του παιχνιδιού.
• Βελτιώνουν τη νευρομυική συναρμογή και συμβάλλουν στη σωματική και την ψυχική ενεργοποίηση πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα.
• Μπορούν να χρησιμοποιούν και ως γενική προθέρμανση, αν εκτελούνται με σωστό τρόπο, δηλ. με κινήσεις χαμηλής-μέτριας έντασης και μικρού εύρους.

Μειονεκτήματα

• Οι δυναμικές διατάσεις όταν πραγματοποιούνται με γρήγορες και απότομες κινήσεις προκαλούν, αντί για διάταση, σύσπαση των μυών, με αποτέλεσμα να προκαλούνται διάφοροι τραυματισμοί.
• Δεν είναι κατάλληλες μετά από τραυματισμούς.

Οι στατικές διατάσεις (stretching)
Οι στατικές διατάσεις είναι ελεγχόμενες διατακτικές ασκήσεις οι οποίες εκτελούνται, στατικά, στην τελική οριακή θέση της κίνησης για ορισμένο χρονικό διάστημα.

Ο ασκούμενος, δηλαδή, πηγαίνει αργά στην τελική οριακή θέση και εκεί διατηρεί τη διάταση.

Πλεονεκτήματα

• Οι στατικές διατάσεις προκαλούν μεγαλύτερη και γρηγορότερη βελτίωση της ελαστικότητας και της ευλυγισίας.
• Προλαμβάνουν ή εξαλείφουν αποτελεσματικά τις μυϊκές βραχύνσεις.
• Επαναφέρουν πιο γρήγορα την ελαστικότητα των μυών και την ευλυγισία των αρθρώσεων μετά από τραυματισμούς.
• Αυξάνεται η μυϊκή αίσθηση και έτσι οι παίκτες μπορούν:

Να εκτελούν πiο εύκολα και οικονομικά τις κινήσεις τους να μειώνουν τις επιβαρύνσεις και να αποφεύγουν τους τραυματισμούς.

Αποτελούν ένα σημαντικό συνοδευτικό μέσο της προπόνησης, γιατί:

• Προετοιμάζουν τον οργανισμό για έντονες επιβαρύνσεις και τον προφυλάσσουν από τραυματισμούς.
• Επιταχύνουν την αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονητικές επιβαρύνσεις.
• Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις χαλάρωσης μειώνουν τη σωματική και την ψυχική ένταση και βοηθούν έτσι στην αποκατάσταση του οργανισμού μετά από έντονη επιβάρυνση (προπόνηση, αγώνα)

Μειονεκτήματα
Οι στατικές διατάσεις δεν είναι προσαρμοσμένες στο ποδόσφαιρο γιατί τα χαρακτηριστικά τους δεν ταιριάζουν με τα χαρακτηριστικά του παιχνιδιού.

Για το λόγο αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο, ώστε να γίνεται καλύτερη εκμετάλλευση των πλεονεκτημάτων τους.

Μειώνουν τη δύναμη των αγωνιστών μυών, γιατί αυτοί παραμένουν σε κατάσταση ηρεμίας κατά τη διάταση των αγωνιστών τους.